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健康时代,营养新趋势,合理搭配营养餐,切不可忽视好时机

健康时代,营养新趋势,合理搭配营养餐,切不可忽视好时机

  • 分类:新闻资讯
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2020-12-11 16:07
  • 访问量:0

【概要描述】怎样在正确的时间吃合适的食物来最大量化减脂或增肌效果呢?

健康时代,营养新趋势,合理搭配营养餐,切不可忽视好时机

【概要描述】怎样在正确的时间吃合适的食物来最大量化减脂或增肌效果呢?

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  • 发布时间:2020-12-11 16:07
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无论是减脂还是增肌,或者保持健康、优美的身材,都需要耐心的等待。吃正确的东西不挨饿,有策略的运动训练不过度才是聪明人的做法。那么怎样在正确的时间吃合适的食物来最大量化减脂或增肌效果呢?

早餐之营养餐
新陈代谢:这个时候的新陈代谢是最快的,因为你的身体经过了12小时的未进食状态,如果可以做空腹有氧运动,消耗是非常大的。脂肪会快速燃烧。
目标:最快的燃烧脂肪。
营养摄入:
这一顿可以好好吃,多吃点,让你嘴馋的食物都放在这个时间段,但是早晨一定要摄入多种营养,多种类别的食物都要摄入。
蛋白质:摄入可以迅速消化的蛋白质,补充氨基酸。
碳水:主食,你也可以慢碳饮食法。
脂肪:饱和脂肪和不饱和脂肪均可以摄入,补充坚果。

早午餐之营养餐
新陈代谢状态:新陈代谢已经开始减缓,血糖水平开始降低,会开始有饥饿感。
目标:
可以补充足够的能量和蛋白质,所以可以少吃一点用以维持血糖水平和保持肌肉有足够的能量继续合成代谢。
蛋白质:可以食用代餐和牛奶。
碳水:食用一些中等升糖指数或者低升糖指数的碳水化合物。

午餐之营养餐
新陈代谢状态:经过上午得来两餐,身体的新陈代谢应该非常平衡了。
目标:保持基础营养摄入和蛋白质,维持血糖。
蛋白质:比如鸡肉,鱼,鸡蛋。肌肉需要消耗大量氨基酸。
碳水:主要吃升糖指数低的碳水, 尽量不要吃带糖的东西。
脂肪:是补充有益脂肪的好时机, 如果你午餐吃鱼的话, 问题不是很大。如果没有吃鱼的话,最好像早餐一样吃一些坚果之类的优质脂肪。

下午餐之营养餐
新陈代谢状态:下午会出现饥饿,所以还需要补充以维持基础代谢。
目标:防止血糖下降/防止晚上吃的太多。
营养摄入组成:这餐的份量不需要太大,主要是给肌肉提供能量,使血糖提高到平均水平。
蛋白质:食用一些消化慢的蛋白质。
碳水:低GI指数的碳水化合物。晚餐
新陈代谢状态:很多人都说不应该吃晚餐,但是其实后面12小时都靠这顿来维持,晚上你的身体会合成代谢,分解糖原,所以需要食物来支持。
目标:合理饮食,利用这个时间段来减重。
营养摄入组成:继续补充蛋白质。
碳水:要选择那些纤维含量高的碳水化合物,如红薯。
纤维素:低GI水果补充。
 

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