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月子餐选它最合适,调养得好就是脱胎换骨

月子餐选它最合适,调养得好就是脱胎换骨

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  • 来源:
  • 发布时间:2020-10-07 18:53
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【概要描述】月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力,又要充分制造乳汁,这是新妈妈在饮食上比较关心的问题,月子餐也就显得异常重要了。

月子餐选它最合适,调养得好就是脱胎换骨

【概要描述】月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力,又要充分制造乳汁,这是新妈妈在饮食上比较关心的问题,月子餐也就显得异常重要了。

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月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力,又要充分制造乳汁,这是新妈妈在饮食上比较关心的问题,月子餐也就显得异常重要了。

孕期时胀大的子宫对其它的器官都造成了压迫,产后的胃肠功能还没有恢复正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。月子餐中应该搭配适量的香蕉,香蕉性寒味甘,具有清热解毒、润肠通便、润肺止咳和滋补作用等,香蕉性质偏寒,但香蕉入粥,既可去火润肠,又可以减退香蕉的寒性。采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。

从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,新妈咪月子期间应该荤素搭配,保证营养的吸收。产后妈妈尤其需要的几种营养就是蛋白质、铁、钙、维生素,因此,月子餐一定要选择好,进行科学的搭配。

除了每天400ml的牛奶,再适当地吃一些肉、豆腐、坚果和绿叶蔬菜;还应该多吃点粗粮、豆类和薯类,妈妈的乳汁就能保证足够的维生素B1;有奶类、蛋类和绿叶菜,维生素B2就不会缺;多吃新鲜蔬菜水果,就不怕维生素C不够了。适当进食红肉或动物内脏,吃不惯的可以吃一些谷物和坚果,比如:黑芝麻、花生、红小豆、黑豆、干枣、桂圆、葡萄干等,再搭配富含维生素C的蔬菜和水果吃,有助于吸收。

月子餐在烹调的方法上多用蒸、炖、焖、煮,少采用煎、炸的方法,绿色健康易吸收。月子餐一定要蛋白质、铁、钙、维生素等多种营养均衡搭配,这样的话才能脱胎换骨。
 

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