1、洋快餐族

 所谓洋快餐就是炸鸡、汉堡、红薯条，饮料之类的这种速食。自洋快餐进入我国市场之后就很快的受到国内市场欢迎和追捧，很多上班族们也会用这个当做工作餐来解决吃饭问题。有关专家点评：洋快餐缺乏绿叶青菜带来的维生素、纤维素，营养构成非常不合理，而且以油炸高脂肪食物居多，不利于身体健康，因此也俗称：“垃圾食品”。科学的营养结构应该是以谷物为主，动物性食物为辅，所以尽量少食用洋快餐尾翼。

2、自带便当

为了吃的更加健康、卫生，有很多人会选择利用做晚饭的机会多做一点饭菜，以便于第二天带到单位当做工作餐。自带的便当作为做工作餐来说，只需要吃的时候放到单位的微波炉加热就可以吃到可口饭菜了，既经济又卫生，还能节省一些时间小小的午休一下，再好不过了。专家点评：自带便当虽然经济实惠，好处多，但是也存在着不可忽视的问题，就是做好的饭菜经过一个晚上和半个白天，营养流失严重，也不再新鲜，所以偶尔带便当可以，但不要长期食用。 

3、喝酒应酬

有一部分人，中午总免不了“工作应酬”，自然就少不了喝酒，半年下来，体重增加了5公斤，虽然说是胖了不少，但由于每次喝完酒吃不下饭，这半年也仿佛都没有吃过工作餐。专家点评：酒精非常占体积，一般喝了酒的人都吃不下饭了，而且酒类是纯热能食物，一餐下来进食的全都是纯热能酒类和高脂肪的肉类，体重肯定会增加，而且还会饮食严重失调，所以如果不能避免则以低度酒为宜，建议午餐最好不要饮酒。

４、外卖族 

为了赶时间，选择外卖是很多人的工作餐方式，专家点评：工作快餐通常是大锅饭，口味欠佳，而且由于成本计算，一般不会提供最新鲜的时令蔬菜和水果，长期食用不仅会使人产生厌烦心理，可能热量超标，导致肥胖、易患高血压、糖尿病、高脂血症。建议在办公室里准备一些牛奶、饼干以作补充，同时经常调换外卖品种和口味。