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工作餐,应该如何安排才能更健康?

工作餐,应该如何安排才能更健康?

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  • 发布时间:2020-10-07 18:25
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【概要描述】工作餐要以食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒。

工作餐,应该如何安排才能更健康?

【概要描述】工作餐要以食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒。

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改革开放40年,我们很快从吃饱已经到了吃好,但在食物极大丰富的过程中,一方面满足了我们的胃口对食物多年的饥饿感,但同时这种高油、高盐、高糖饮食潜移默化的改变着我们的生体,高血压、糖尿病、高脂血症、心脑血管疾病越来越猖狂,直接影响着我们的生体健康,危及着我们的生命。工作餐,应该如何安排才能更健康?

工作餐要以食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒。

每天的工作餐应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,工作餐种类多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。并且各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重,食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡,还要坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上,减少久坐时间,每小时起来动一动。

蔬菜水果是工作餐中平衡膳食的重要组成部分,奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质。餐餐有蔬菜,保证每天摄入300-500g蔬菜;天天吃水果,保证每天摄入200-350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果;吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300g;经常吃豆制品,适量吃坚果。

工作餐一定要少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品,优先选择鱼和禽,培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。不是说为了能吃饱吃好吃健康,大家每天拿一根称来称食物,只是告诉大家一个理念。我们的生活水平提高了,不能为了吃着好吃,而不顾健康,胡吃海喝;生活水平提高的标准,是我们身体更加健康。
 

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