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工作餐避免肥胖杀手 吃出健康和

工作餐避免肥胖杀手 吃出健康和

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  • 来源:
  • 发布时间:2020-08-29 18:29
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【概要描述】80%上班族的中午是没有食堂与家人爱心餐、需要在外面吃的,当然这样的午餐也是所谓的工作餐,正是每日饮食中最为主要的一餐,必须要认真对待才行。

工作餐避免肥胖杀手 吃出健康和

【概要描述】80%上班族的中午是没有食堂与家人爱心餐、需要在外面吃的,当然这样的午餐也是所谓的工作餐,正是每日饮食中最为主要的一餐,必须要认真对待才行。

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80%上班族的中午是没有食堂与家人爱心餐、需要在外面吃的,当然这样的午餐也是所谓的工作餐,正是每日饮食中最为主要的一餐,必须要认真对待才行。如果不吃饱吃好午餐,往往在繁重工作数小时后,尤其是下午3:00〜5:00的这段时间,很容易出现明显的低血糖反应,导致头晕、嗜睡、工作效率降低。据有关统计,午餐所提供的热量应占全天总热量的35%,而这些热量主要是来自足够的主食、适量的肉类、油脂和蔬菜。那工作餐要避免哪些肥胖杀手呢?

工作餐避免肥胖杀手一:油炸类食物。油炸食物在制作过程中,产生了亚硝胺、苯并芘和丙烯酰胺三大有毒物质,而且油炸食物的热量太高,脂肪含量翻倍,不易消化,严重威胁身体健康。长期食用油炸食物的危害可能还要高于吸烟饮酒,长胖的同时还给肠胃造成负担,难受的肚子无疑将拖下午工作的后腿。

工作餐避免肥胖杀手二:高糖、高升糖指数食物。吃下高升糖指数的食物,会让血糖在短时间内急升急降,因为血糖急剧上升时,身体将释放大量胰岛素好稀释血糖浓度,在2-3小时之内,血糖又将迅速回落,造成“机能性低血糖”,使人思维迟钝,一整个下午都昏昏欲睡,影响下午正常工作,而且下一步就是体内的脂肪慢慢变多,持续长胖。

工作餐避免肥胖杀手三:方便食品。拿最熟知的方便食品方便面和西式快餐来说,高热量、高脂肪、高胆固醇、低膳食纤维、低维生素、低矿物质,吃起来催人食欲,实际上营养极度失衡,一顿几乎吃掉一天的热量,还能愉快地瘦身吗!

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