一般来讲，大多数的人每天都是进食早中晚三餐。实际上，对于人们来说，这三餐每一餐也都是非常重要的，不是单单要吃饱，而是在营养方面，要充足全面。

早中晚营养餐的黄金搭配方案之早餐怎么吃才营养健康?

第一，早餐的标准是吃的好。每一个人的早餐都应该保持在一个营养充分且均衡的标准上，不需要营养物质的量太多，但是营养物质一定要足够优质，也要容易消化。这样的晚餐更加适合人早起之后的身体状态，对于人体健康保持更加有好处。

第二，吃早餐要注意一下时间。早起后的半个小时内一般不太适合马上吃早餐，否则会对肠胃造成一定的刺激，容易引起一些肠胃不适的症状。一般来讲，早起后半个小时是比较适合吃早餐的。另外，如果没有时间吃早餐，也最好在上午的时间抽空吃点东西，这样才不会引起消化系统的疾病。

早中晚营养餐的黄金搭配方案之午餐怎么吃才营养健康?
　

第一，午餐的一个标准是吃得饱。大多数人吃午餐的时间都是在12点到两点之间，这个时间段里，人的食欲是比较旺盛的，人们不要太过抑制自己的食欲。研究证明，午餐所摄入的热量，一般都会被人体完全的消耗，所以不用担心午餐吃太多会胖的问题。
　　

第二，午餐要多吃一些水果蔬菜。尤其是在夏天吃午餐的时候，更要多吃水果蔬菜。因为人体对于各种膳食粗纤维、维生素群、水分的需求量是很大的，尤其是在温度比较高的中午。因此，人们的午餐应该保证比较充分的水果蔬菜提供。

早中晚营养餐的黄金搭配方案之晚餐怎么吃才营养健康?
　　

第一，晚餐讲究一个吃的少。晚餐最好不要吃的太多，晚餐之后休息一段时间就要准备睡觉了，吃太多会对肠胃造成负担，甚至导致营养过剩，很多人的肥胖其实都与晚餐吃的太多有关系。
　　

第二，晚餐时间要早一点。一般来讲，大家下班之后就可以开始准备晚餐，六点到七点是比较合适的晚餐时间，晚餐吃的太晚对身体不利，容易导致失眠这些不良的身体反应。